快进慢、逐帧重帧：插值设置
「拖进度条半天才动」和「逐帧步进老是重复同一帧」看起来是两个毛病，官方 FAQ 给的却是同一个根源：插值（Interpolation）设置。它在速度与精度之间做交换，你最多只能占一头。
插值是什么在管
插值设置（Settings 菜单）不只影响画面缩放质量，也影响寻址（seeking）的精度：
| 设置 | 拖动/寻址 | 逐帧步进 | 画质 |
|---|---|---|---|
| Nearest Neighbor | 快 | 可能重复帧、回退不准 | 缩放质量最低 |
| Bilinear（官方推荐日常用） | 精度正常 | 正常 | 正常 |
对症下药
- 抱怨拖动慢 → 设成 Nearest Neighbor，立竿见影；代价是逐帧可能不准
- 抱怨逐帧重复 → 换回 Bilinear，官方 FAQ 点名推荐
- 两头都要 → 不存在，这本身就是交换；但可以动态切：粗剪寻址阶段用 Nearest，精修对帧阶段换 Bilinear
别把编码的锅算给插值
有些格式天生寻址慢（长 GOP、高压缩），插值只是放宽判定的缓冲。素材级的老毛病要用素材级的办法：
一个顺手的操作习惯
精修对帧时优先用「按住 K 点 J/L」的步进方式，见修剪素材——它配合正确的插值设置，比死磕方向键舒服得多。